النوم ليس مجرد راحة للجسد، بل عملية حيوية ترتبط مباشرة بالصحة الجسدية والنفسية والإنتاجية اليومية. ومن خلال تحليل "أرقامي" للبيانات والتوصيات الصادرة عن CDC (مراكز السيطرة على الأمراض)، وAASM (الأكاديمية الأمريكية لطب النوم)، وNational Sleep Foundation، تبيّن أن الاحتياجات تختلف حسب العمر، لكن النتيجة الأبرز كانت أن الانتظام والاستمرارية أهم من مجرد عدد الساعات.

 

المدة المثالية للنوم حسب العمر

    أفضل وقت للنوم

    تحليل مؤشرات النوم كشف أن:

•   أفضل نافذة للنوم تمتد بين الساعة 10:00 مساءً و12:00 منتصف الليل، حيث:
•    ارتفاع مؤشر جودة النوم (Sleep Index).
•    انخفاض معدل استخدام الشاشات قبل النوم.
•     تحسن في مؤشرات الصحة العامة مثل ضغط الدم، التحكم في الوزن، والمزاج.

  📌 الخلاصة: النوم المبكر والمنتظم بمدة 7–9 ساعات هو الخيار الأمثل للبالغين، بينما يحتاج الأطفال ساعات أطول. أما السهر المفرط مع الإفراط في استخدام الشاشات فهو أسوأ ما يمكن أن يحدث لجودة النوم وصحة الإنسان.

📌 في أرقامي نقول: الرقم لا ينام… لكنه يخبرنا متى يجب أن ننام.

 

طوّر فريق "أرقامي" تطبيقًا تفاعليًا باستخدام Shiny يتيح للمستخدم إدخال عمره ووقت نومه ومدة النوم وعاداته اليومية مثل استخدام الشاشة والكافيين والنشاط البدني، ليحصل فورًا على مؤشر لجودة النوم، ومخطط زمني يوضح فترات النوم والاستيقاظ، إضافةً إلى تفسير تفصيلي وتوصيات شخصية تساعد على تحسين الروتين اليومي وضبط التوازن بين الصحة والإنتاجية.

https://argami.shinyapps.io/argami-sleep/

 

التقرير المفصل تجدونه في هذا الرابط ونتمنى لكم قراءة ممتعة

https://rpubs.com/argami/Sleep